十一长假后上班没精神怎么办 9招改善假期疲劳

2017-10-12 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

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十一长假后上班没精神怎么办

旅游、聚会、在家宅着,是很多人的假期状态,连续8天的时间,平时的生活节奏被打乱,突然回到紧张的工作状态中,会让人产生抵触情绪,出现工作效率低下,注意力难集中,提不起精神等情况,而想尽快调整状态,可以试试这些方法:

工作从简开始

最好在十一长假结束的前一天,在家里就好好的调整下状态,养精蓄锐,恢复到之前正常的作息时间,准备好长假后的第一天上班。

在正式工作时,首先看看手头上有哪些工作,先从一些比较简单,有把握的工作入手做,给自己一些缓冲的时间,在没有完全进入工作状态时,尽量不要有难度的任务。

喝杯咖啡提神

咖啡是为上班一族提神、解困的利器,如果觉得实在提不起精神,不妨在早餐后喝杯温热的咖啡,可以令人精神振奋,放松心情。

起来走动吹风

觉得很困很累的时候,别在对着电脑发呆了,不妨起来走动一下,扭扭腰,伸展下四肢,看看绿色植物,让身体和眼睛休息一下,或者站在窗边,让自然风吹吹自己,深呼吸几次,可以缓解没精神的情况。

做些感兴趣的事

如果非常不想对着各种报表、文件等等,与其死撑着,不如做些自己感兴趣的事情,比如玩玩手机游戏、看些搞笑视频、逛逛网购等,等到精神状态好些,再投入到工作中。

午餐吃得清淡些

放假的时候各种聚会,大多人都会有脂肪摄入量过高的情况,在上班后就要注意调整饮食结构,主食以谷类为主,多吃些绿叶蔬菜,控制肉食食物,以加快胃肠道的新陈代谢,促进排毒,这些对精神状态的调整也会有帮助。

奖励自己小睡一会儿

研究表明,一个10-20分钟的小盹儿,可以有效改善情绪,提高创造力与思维敏捷度,利用空闲的时间让自己好好的打个小盹儿,这会有利于更快的缓解假日后的不适,更快投入到工作中。

按摩减压驱疲劳

通常在长假时,作息时间容易日夜颠倒,大量消耗能量,还会造成大脑血液和氧供不应求,进而降低脑细胞的正常功能,到了上班的时候就会出现头昏、犯困等不适,这时,可以轻轻按摩头部,以及太阳穴,促进局部的血液循环,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

冷水洗把脸

工作到很累的时候,可以去洗手间,用冷水洗个脸,让自己清醒一下,如果你不介意风油精的气味,可以将精涂在太阳穴上或者人中上,提神醒脑效果非常好。

晒晒太阳

阳光是调整身体与情绪的重要帮手,合理的接触阳光,你会发现意想不到的效果。在白天的时候一定要找机会晒晒太阳,假日里适量多做些户外运动,对身体的调整帮助很大。

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十一长假后上班没精神吃什么

吃些柑橘类水果

研究表明,柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性,上班之余可以把这些水果当成零食吃,可以有效补充维生素C,清除令人感觉疲劳的废物,且有利于促进肠蠕动。

喝杯绿茶或花茶

缓解长假后的疲劳状态,除了可以喝咖啡外,还可以喝喝绿茶或花茶,也是短时间内改善情绪和工作状态的好方法。

吃些粗粮

节假日里,摄入的脂肪较多,并且气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,不妨在假日过后适量吃些粗粮,丰富的b族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用,记得在早餐和午餐时多摄入些。

酸奶+水果

为了夜间有良好的睡眠质量,过了下午2点后就建议少喝咖啡,而在些之后可以喝喝酸奶,吃些水果,水果和酸奶混合在一起吃,维生素更多,还有一些对肠道有益的益菌,既能促进排毒,又可以缓解疲劳感。

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