晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法

2018-01-14 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法,imeee减肥而放弃晚餐,也许不吃晚餐在短时间内可以起到一些减肥的功效,但是这样做会严重身体健康,比如一晚不进食容易刺激肠胃,长期不吃晚餐就容易出现各种肠胃疾病,而且也容易导致身体疲惫劳累,从而严重影响身体健康。

吃晚餐的注意事项

时间:晚餐不能吃的太早,也不能太晚,如果太早吃容易饥饿,从而提高吃夜宵的概率,这样不仅会影响身体,还不利于减肥,但如果吃的太晚,那么食物还堆积在身体里面,没能及时消化,这也会影响身体健康,因此晚餐最好距离睡觉的时间不能少于三小时,这样不仅能够很好的消化,而且不用担心会影响睡眠,还可以起到减肥,避免发胖的概率。

分量:一般晚餐吃个七分饱即可,这样肠胃不会有负担,而且睡觉前也不会出现饥饿感,对于想要减肥的朋友,五分饱最佳

顺序:先喝汤,这样能够避免消化道被食物刺激,更容易促进食物的吸收和消化,同时可以提高人们的饱腹,减少发胖的概率,之后再吃蔬菜,最后吃肉类以及主食。

速度:一定要细嚼慢咽,这样才可以让肚子饱的时候,大脑也接受了饱的讯息,避免进食,从而起到减肥瘦身的功效。

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晚餐可以吃鱼虾、瘦肉、肉类等含有优质蛋白的食物,同时应该多吃一些新鲜蔬菜,如果不吃米饭,可以直接用粥代替,再搭配一碗靓汤即可。

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白灼菜心的做法

1.先把菜心洗干净后放入烧开的水里焯,注意水烧开后要放入少许盐,大概焯60秒即可捞出

2.再用冷开水冲洗一下放入盘中,之后均匀的倒入蒸鱼豉油,再把油倒入锅里烧热至有一点冒烟,之后再淋在菜心中即可。

炝拌木耳西蓝花的做法

1.先把黑木耳放入清水里面浸泡两个小时后捞出,再冲洗干净,之后把西兰花洗干净后用手摘成小朵

2.再把水倒入锅里煮开,倒入黑木耳煮60秒,再倒入西兰花焯片刻,煮熟后捞出,再放入冷开水中过一下

3.控干水后用盐,生抽,醋调味,搅拌均匀后再放入蒜末以及辣椒,再把油倒入锅里,放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。

芹菜炒鸡胸肉的做法

1.芹菜摘掉叶子后把芹菜梗摘成段,再撕成丝,鸡肉洗干净后切成丝,再倒入少许油在锅里,放入葱姜蒜

2.翻炒出香味后放入鸡肉,翻炒至颜色变白,再倒入芹菜丝,倒入鸡肉丝,翻炒熟后用盐调味,最后倒入少许蒸鱼豉油即可。

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