晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法

2017-10-12 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法,imeee

正所谓早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,但这并不意味着晚餐可以不吃,更不能为了减肥而放弃晚餐,也许不吃晚餐在短时间内可以起到一些减肥的功效,但是这样做会严重身体健康,比如一晚不进食容易刺激肠胃,长期不吃晚餐就容易出现各种肠胃疾病,而且也容易导致身体疲惫劳累,从而严重影响身体健康。

吃晚餐的注意事项

时间:晚餐不能吃的太早,也不能太晚,如果太早吃容易饥饿,从而提高吃夜宵的概率,这样不仅会影响身体,还不利于减肥,但如果吃的太晚,那么食物还堆积在身体里面,没能及时消化,这也会影响身体健康,因此晚餐最好距离睡觉的时间不能少于三小时,这样不仅能够很好的消化,而且不用担心会影响睡眠,还可以起到减肥,避免发胖的概率。

分量:一般晚餐吃个七分饱即可,这样肠胃不会有负担,而且睡觉前也不会出现饥饿感,对于想要减肥的朋友,五分饱最佳

顺序:先喝汤,这样能够避免消化道被食物刺激,更容易促进食物的吸收和消化,同时可以提高人们的饱腹,减少发胖的概率,之后再吃蔬菜,最后吃肉类以及主食。

速度:一定要细嚼慢咽,这样才可以让肚子饱的时候,大脑也接受了饱的讯息,避免进食,从而起到减肥瘦身的功效。

晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法,imeee

晚餐吃什么好

晚餐可以吃鱼虾、瘦肉、肉类等含有优质蛋白的食物,同时应该多吃一些新鲜蔬菜,如果不吃米饭,可以直接用粥代替,再搭配一碗靓汤即可。

晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法

白灼菜心的做法

1.先把菜心洗干净后放入烧开的水里焯,注意水烧开后要放入少许盐,大概焯60秒即可捞出

2.再用冷开水冲洗一下放入盘中,之后均匀的倒入蒸鱼豉油,再把油倒入锅里烧热至有一点冒烟,之后再淋在菜心中即可。

炝拌木耳西蓝花的做法

1.先把黑木耳放入清水里面浸泡两个小时后捞出,再冲洗干净,之后把西兰花洗干净后用手摘成小朵

2.再把水倒入锅里煮开,倒入黑木耳煮60秒,再倒入西兰花焯片刻,煮熟后捞出,再放入冷开水中过一下

3.控干水后用盐,生抽,醋调味,搅拌均匀后再放入蒜末以及辣椒,再把油倒入锅里,放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。

芹菜炒鸡胸肉的做法

1.芹菜摘掉叶子后把芹菜梗摘成段,再撕成丝,鸡肉洗干净后切成丝,再倒入少许油在锅里,放入葱姜蒜

2.翻炒出香味后放入鸡肉,翻炒至颜色变白,再倒入芹菜丝,倒入鸡肉丝,翻炒熟后用盐调味,最后倒入少许蒸鱼豉油即可。

相关资讯
猕猴桃属于什么水果 猕猴桃怎么催熟的妙招

猕猴桃属于什么水果 猕猴桃怎么催熟的妙招

酸甜多汁又可口的猕猴桃是不是也让你十分钟爱呢?猕猴桃里面含有丰富的维生素、微量元素等各种营养元素,常听人说吃猕猴桃有很多好处,那究竟猕猴桃的功效与作用有哪些呢?今天还将为…
预防癌症吃什么好 抗癌防癌优选食物有哪些

预防癌症吃什么好 抗癌防癌优选食物有哪些

我们人类要生存,就一定吃吃食物,但是食物也有好坏之分,今天我们就一块来了解一下抗癌食物有哪些?预防癌症吃什么好?以及几款常见却有效的防癌抗癌食谱。…
奶酪和芝士的区别 奶酪其实就是芝士

奶酪和芝士的区别 奶酪其实就是芝士

奶酪和芝士有什么区别?在西方,奶酪绝对是全民食物,无论男女老少,很多都是“没奶酪会死星人”。而生活中我们常听到和奶酪和芝士这两个词,有人感觉傻傻分不清。到底奶酪和芝士一样…
盘点《金瓶梅》中的6款下酒菜

盘点《金瓶梅》中的6款下酒菜

《金瓶梅》被誉为“晚明四大奇书”之一,与三国、水浒、西游并驾齐驱,如果后来没有《红楼梦》的横空出世,大概还能被列入到四大名著里面去。《金瓶梅》最为独特的并不是那些露骨的男…
银耳莲子汤能隔夜吗 长假后怎么吃隔夜饭菜更健康

银耳莲子汤能隔夜吗 长假后怎么吃隔夜饭菜更健康

国庆中秋八天假,大家在假期一定是吃好喝好玩好吧,但是长假期间家里总是免不了各种聚餐,因此每天都有很多剩菜剩饭,今天我们就来研究一下隔夜饭能吃吗?隔夜菜能吃吗?隔夜饭致胃癌…
晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法

晚餐吃什么可以减肥 简单营养晚餐食谱大全及做法

晚餐吃什么好?晚餐吃什么可以减肥?有些人为了减肥而选择不吃晚餐,但这样做是不可取的,今天我们就具体来看看晚餐吃什么可以减肥?以及介绍一些简单营养晚餐食谱大全及做法给大家。…
薏米怎么吃 薏米的功效与副作用及食用方法

薏米怎么吃 薏米的功效与副作用及食用方法

薏米是什么想必大家一定十分清楚,这可是厨房常见的食材,薏米的做法很多,一般人们习惯用薏米熬粥或者煲汤,今天我们就具体来了解一下薏米怎么吃?薏米的功效与作用及食用方法?以及…