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减肥瘦腿太难?这套简单体式帮你轻松瘦腿

2018-04-16来源: 爱美丽正體
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拥有一双大长腿是很多女神的梦想,但是大长腿或许回收遗传因素的影响。那你做好准备拥有一双纤细的腿吗?有过减肥瘦身经验的小仙女们都知道,瘦腿是一个艰难而又漫长的过程。

只有适当的方法才能让你拥有又长又细的腿,不适当的运动反而会让你的腿变得变成小粗腿。

瘦腿是健身减肥过程中的最难攻克的难题,你需要这一套简单的瑜伽体式,让你轻松瘦腿~

开始练习瑜伽前,你需要准备一套舒适的瑜伽服,提前做好热身运动,拉开全身的肌肉,练习的效果更佳。首先,双臂支撑地面,将身体撑起并保持平衡,身体微微向前倾斜,双腿向身体内侧收紧,使大腿与身体想贴近,小腿向外伸展,脚背紧绷。保持15-30秒即可。

上一个瑜伽体式考验身体的平衡性和手臂力量,那么这个体式就考验你的韧带拉伸能力,这个瑜伽体式可以在任何地方开展,是你炫技的时候啦。首先,双腿前后开立,呈现一字马状态,双腿贴紧地面,右腿脚背紧贴地面,左手向上延伸,,右手自然垂直向下,你会发现全身韧带在拉伸。

首先,双腿开立,保持比肩部稍宽站立,身体缓慢向前倾斜,倾斜过程中你能感受到大腿内侧韧带的拉伸,和腹部小赘肉的拉伸。身体下倾斜后,双臂交叉,右手握住左脚脚踝,左手握住右脚脚踝。这一动作可以拉伸你的手臂内侧难减的小赘肉。

这一个瑜伽体式对于你的手臂力量和身体平衡能力要求较强,没有基础的瑜伽小白可以在相关教练的指导下进行。

首先,双臂支撑地面将身体支撑起来,双腿合并小腿相互缠绕,腿部动作完成后,将身体的角度向左侧移动,保持15-30秒即可,完成后,放松手臂肌肉,缓解酸痛感。

上一个瑜伽体式加快了你的呼吸频率,那么,这个瑜伽体式让你放缓你的节奏。放松身心,首先,双腿盘坐于地面,双腿相互缠绕,脚背贴紧相对大腿根部,感受到大腿内侧韧带的拉伸感即可,上半身保持平衡,双臂自然垂直。置于双腿膝盖即可。视线保持目视前方。

这个瑜伽体式对于腿部韧带拉伸效果较好的小仙女可以尝试,双腿盘坐于地面,在将右腿向上拉伸,直至,拉伸的右腿贴紧身体,左手握紧右腿脚背拉伸,适度拉伸,腰部会随着腿部拉伸向另一个方向扩,这个瑜伽体式不仅可以拉伸你的腿部塑性,还可以拉伸堆积小赘肉的腰部。

有了这个瑜伽体式,你的旅拍都多了一个姿势,首先,一山式站立,再将右腿缓慢向右侧上方延伸,直至右手握紧右腿脚背,左腿支撑地面,左臂向外延伸,保持与地面平行,身体保持平衡,坚持15-30秒即可,换成另一侧练习即可。

你还在为减肥瘦腿二烦恼吗?快来练习这套简单的瑜伽体式,让你轻松告别小粗腿,夏天,穿上超短裙一起去秀大长腿吧~

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