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女性拉伸瘦身消浮肿,拥有健康好体态

2018-10-30来源: 正體
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不喜欢跑步等快速流汗运动的女生要如何进行锻炼呢。缓慢的拉伸对于女性的是一种很好的运动,可以保持体态的同时也比较好上手,可以减少身体的日常损伤。 女生经常会觉得身体酸痛不是因为

  不喜欢跑步等快速流汗运动的女生要如何进行锻炼呢。缓慢的拉伸对于女性的是一种很好的运动,可以保持体态的同时也比较好上手,可以减少身体的日常损伤。

  女生经常会觉得身体酸痛不是因为干活,而是因为身体保持一个姿势时间太长而导致的僵硬紧张。不仅会损伤我们的关节,而且也会让女士给你增加驼背的几率,产生圆肩伸颈的体态。不畅通的血液循环还会降低代谢,在腿部脸上都容易浮肿。为了让自己更加美丽健康,赶紧来学习这几种拉伸方式吧!

  静态拉伸是通过静止的动作保持相应的时间来达到拉开韧带的目的。所以这一种拉伸更加适合锻炼后使用,才能保护我们的韧带减少拉伤的几率。特别是在进行需要爆发性力量运动的时候肌肉力量反而会被降低。比如像背部拉伸、静态的弓步都是在运动后可以达到放松的效果。

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  动力性拉伸是比较适合运动之前的拉伸方式。作为热身是比较合适的,简单的高抬腿就是在不断的运动当中让身体活跃起来有更好的平衡协调度。再比如说在站立的姿势下双手抱住一只腿通过另一只腿踮脚借力向上抬。这个动作可以活动腿部关节,每一次最好让抬起的膝盖接触身体到达胸部的高度。选择柔和的动态练习,慢慢地加大身体的活动度,可以为之后的运动做更好的铺垫。

  女生比较容易产生运动损伤,这时因为本身的关节韧带比较脆弱,有效拉伸可以才能让运动过程更加有保障。在睡前做上一套瑜伽拉伸,感受身体的放松,还能够促进安稳的睡眠质量。在拉伸过程中也要注意适度原则,配合舒缓的呼吸可以让动作完成更加轻松。

  

 

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