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只有开肩的你还不够美丽,小练习让你打开心胸

2018-11-03来源: 正體
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女生体态是优雅气质很重要的一部分,缩着肩膀的女生也经常会伴随着头颈前伸和驼背的问题。看起来弯腰驼背,身高也矮了好几厘米。但是不要以为这都是肩膀导致的,在运动中就只注重开肩,

  女生体态是优雅气质很重要的一部分,缩着肩膀的女生也经常会伴随着头颈前伸和驼背的问题。看起来弯腰驼背,身高也矮了好几厘米。但是不要以为这都是肩膀导致的,在运动中就只注重开肩,其实这和你的胸腔打开程度也有很大的关系。

  女生的胸腔后缩的时候,肌肉施力不均匀,长期之后肩颈线条就会前倾,衰老之后驼背的状况也会更加严重。这和我们平时认知中的罪魁祸首的玩手机有一定关系,但没有不是最大的原因。所以在改善的过程中也不能的仅仅专注于肩膀,而是要试着做一些开胸运动。

  动作一:正坐在椅子上面,臀部站椅子的三分之一。上身保持松弛的直立状态,过于用力凹线条会将肋骨过度打开。双手抓住瑜伽带绕过后脑,长度控制在手肘弯曲九十度恰好绷住的状态,然后一边呼吸一边将瑜伽带往前拉升,颈部在相反的方向受力。手臂有所超伸的女生不要完全伸直稍微弯曲。在回缩的时候吸气减速,感受到后背得到了伸展。

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  动作二:瑜伽中的猫牛式对于打开胸部和关节放松有着很大的作用。双膝双手打开髋部的距离支撑在垫子上。先保持的头部前视,腰部下榻的动作。随着呼吸将颈椎关节拱起,缓慢到能够感受胸椎每一部分的关节都活动到,头部自然下垂。然后再推胸恢复到原来的塌腰体式。动态体式让胸腔在呼吸的过程中获得灵活的练习。

  动作三:选择一处墙角,将双手打开双脚前后踩踏用力的姿势来推墙。肩胛骨向中间挤压,手肘将后下方用力,身体前端让墙壁靠近,让胸腔可以打开施力。做的过程中不需要颈部用力,上半身呈平直的线条。

 

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